Comment apprendre à gérer ses émotions ? 5 étapes pour réussir

Dans notre société, nous ne sommes pas habitué·es à parler de nos émotions, à les laisser s’exprimer, ni à les écouter. La génération de nos parents ne nous a pas appris ça parce qu’eux-mêmes n’avaient pas appris ça. Et pourtant, il y a beaucoup de recherches qui prouvent que c’est essentiel d’écouter ses émotions pour mieux se connaitre et mieux se respecter. C’est un nouvel apprentissage que certains attaquent à l’âge adulte et clairement, il n’est jamais trop tard 😉

La gestion émotionnelle est un sujet important car nous sommes tous concernés, nous avons tous des émotions que nous avons parfois du mal à gérer. En réalité, les émotions sont des états internes, c’est-à-dire des ressentis que nous avons au niveau du corps et qui sont générés par ce qu’on peut appeler des stimuli externes. En d’autres termes, il se passe quelque chose dans notre environnement qui nous impacte et génère une réaction corporelle : c’est ce que nous appelons des émotions, sentiments ou ressentis. Ces émotions sont donc un vrai système d’informations qu’il est intéressant d’écouter pour connaitre le message envoyé.

Les 5 étapes clés pour gérer ses émotions

De mon point de vue, j’identifie 5 étapes pour apprendre à appréhender ses émotions (oui je sais, dans ma vidéo je parle de 4 étapes, mais finalement j’en rajoute une ! 😜)

• Les accueillir : savoir écouter, ressentir ce qu’il se passe dans notre corps ; comprendre que l’émotion est présente
• Les nommer : lui donner un nom pour pouvoir lui donner une image, une couleur ou une odeur
• Identifier le stimulus associé : Pourquoi je ressens cette émotion ? Qu’est-ce qu’il se passe dans mon environnement qui génère ça chez moi ? Est-ce que ça se passe maintenant, dans le passé ou dans le futur ?
• Comprendre le besoin, le message associé
• Et, j’ajouterais une cinquième étape : agir en fonction de ce message pour prendre soin de nous

Les émotions principales

Il existe différents niveaux d’émotions et pour faciliter leur identification, nous parlerons de famille d’émotions regroupant plusieurs sous-émotions. Personnellement, je vais faire le focus sur 5 familles d’émotions : la joie, la peur, la tristesse, la colère et le dégoût.

Pour chacune d’entre elle, je vais te détailler : le signal corporel associé (pour l’étape 1), le message et le besoin généralement associés (étape 4) et la première chose que tu peux faire dans ces cas là (étape 5). Bien évidemment, j’écris des généralités et il est intéressant pour toi de traduire ce qui est indiqué dans cet article en fonction de tes ressentis, de ton environnement et de ton contexte. Chacun est différent, je ne donne ici que des pistes de réflexion.

La colère

👉 Voir la vidéo associée

Signes distinctifs : Accélération du rythme cardiaque, tension musculaire, soudaineté de l’émotion ressentie

Messages : Limites dépassées, non-respect des valeurs, interférences entre le but et soi-même

Besoins : Remettre des limites, être écouter, agir

Actions : Respirer, redescendre en intensité avant d’agir

La tristesse

👉 Voir la vidéo associée

Signes distinctifs : Douleur psychique forte, pleurs

Message : Perte

Besoins : Réconfort, puis le rebond plus tard

Actions : Accepter le temps de la tristesse, voire du deuil. Dans un second temps, trouver une action signifiante qui vienne de soi pour permettre un rebond

La peur

👉 Voir la vidéo associée

Signes distinctifs : Palpitations, sensation de froid, sidération, immobilisme

Messages : Inconnu, danger

Besoin : Protection

Actions : Respirer, se raccrocher à des éléments objectifs, comprendre pourquoi elle nous protège

La joie

👉 Voir la vidéo associée

Signes distinctifs : Sensation de légèreté, sourire

Message : Accomplissement

Besoin : Partage

Actions : La préserver, en faire profiter les autres, exprimer sa gratitude

Le dégoût

👉 Voir la vidéo associée

Signes distinctifs : Nausée, contraction du nez ou de la bouche

Message : Il y a quelque chose de nocif ou de toxique

Besoins : Evitement, rejet, mise à distance

Actions : Ecouter son intuition, écarter l’élément déclencheur

En conclusion

Finalement la première chose à faire est d’écouter ton corps pour comprendre le sens de ce qu’il s’y passe. Lorsque tu ressens quelque chose ou même après coup, lorsque tu vois que tu as eu une réaction particulière, demande toi : Qu’est ce que j’ai ressenti ? A quelle famille cette émotion appartient ? Ca se passait où dans mon corps ? Quelles étaient les sensations ?

Déjà si tu arrives à voir tout ça, l’apprentissage est bien parti ! 🙂